Какие подходы существуют для определения оптимального времени тренировки и на что важно обратить внимание при определении подходящего именно для вас времени занятий — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Warren Little/Getty Images) Существует распространенное мнение, что тренировка должна длиться 45 минут, так как после этого в организме начинается катаболизм (разрушительный метаболизм). Подход к выбору оптимального времени тренировки должен учитывать тип вашего телосложения и скорость обменных процессов, но самое главное — вам необходимо прислушиваться к своему организму. Здесь важно учитывать, принимали ли вы пищу перед тренировкой (ведь для эффективной работы в зале организму нужна энергия) и когда у вас будет прием пищи после тренировки (ведь для строения мышц организму нужен белок). Желательно принимать пищу за полтора часа до начала тренировки. Но необходимо считать потребляемый каллораж пищи и количество энергии, которую вы расходуете в ходе тренировки в фитнес-клубе. Три основных фактора, влияющих на время тренировки: количество энергии в организме; способность вашей центральной нервной системы (то есть нормально ли вы отдохнули и выспались перед тренировкой); метаболические процессы в организме. www.adv.rbc.ru Опытные спортсмены, как правило, занимаются в пределах полутора часов. Это обусловлено тем, что в течении первого часа занятий происходит выброс гормонов, которые помогают росту мышц, — наблюдается активизация и повышенная секреция анаболических гормонов (соматропин и тестостерон). После полутора часов занятий начинается обратный процесс — выработка гормонов (кортизол, норадреналин), которые разрушают мышцы. Что важно знать спортсменам об эффективности и вреде аминокислот Лайфстайл Еще один подход к определению времени тренировки — это время активной фазы занятий, то есть выполнение упражнений и время отдыха между ними. Как правило, активная фаза работы составляет 30–40 минут, и столько же времени уходит на отдых.
